Сегодня весь мир увлечен похудением. Модные диеты и рекомендации по избавлению от лишнего веса заполонили интернет. Но при этом специалисты напоминают, что некоторые популярные ныне способы принудительного похудения опасны для здоровья. В качестве возможных последствий называют необратимое нарушение обменного процесса и снижение мышечного тонуса.
Поэтому сейчас многие обращают внимание на опыт профессиональных атлетов, которые часто прибегают к такому способу снижения веса, как сушка. Это более сложная процедура, чем просто похудение. В этом случае ставится задача не только сжечь жир, но при этом сохранить работоспособность мышц и организма в целом. Одна из главных составляющих успеха при сушке – правильное потребление жидкости в достаточных объемах. Сколько воды пить на сушке – наиболее актуальный вопрос для тех, кто решается самостоятельно прибегнуть к такому способу коррекции фигуры.
Особенности сушки как процесса
В профессиональном спорте сушка является завершающим этапом подготовки атлетов к соревнованиям, поэтому его продолжительность составляет не более двух недель. Многие дилетанты считают, что такое ограничение обусловлено конкретной датой выступления, поэтому по своему усмотрению увеличивают длительность самостоятельной сушки. Сразу стоит отметить, что последствия такого подхода могут быть губительными для организма.
Другая распространенная ошибка, которую часто допускают не профессионалы, заключается в том, что сущность сушки сводится к ограничению употребления жидкости. В таких случаях основным механизмом достижения результата ошибочно считается обезвоживание организма. Жировые клетки, действительно, на 90 % состоят из жидкости, поэтому при поверхностном изучении вопроса может показаться, что снижение объемов поступающей в организм воды помогает решить проблему лишнего веса.
На самом деле это далеко не так. Влияние сушки на организм весьма неоднозначно, а ошибка в этом вопросе может стоить очень дорого. Поэтому, прежде всего, необходимо проконсультироваться с грамотным опытным специалистом относительно того, сколько воды пить на сушке. Иначе стремление к красоте может обернуться серьезной проблемой со здоровьем.
Сушка – комплексное воздействие на организм трех факторов:
- Правильное питание. Обычно, спортсмены подходят к сушке на низкоуглеводной диете, а с ее началом вовсе отказываются от углеводов, оставляя в меню только куриную грудку, рыбу, яйца и овощи, как источник клетчатки. Количество белка в этот период составляет 2-3 г на каждый килограмм массы тела в день. Так же из рациона исключают любые продукты, способные задерживать в организме воду.
- Умеренные физические нагрузки, которые призваны активизировать процесс вывода жидкости из организма через потоотделение и создать дефицит энергии. Однако очень важно во время тренировок следить за самочувствием, так как при нехватке питательных веществ и жидкости легко перетренироваться.
- Потребление большого количества жидкости, что в сочетании с дефицитом энергии обеспечивает эффективное сжигание жира.
Если количество поступающей в организм воды будет недостаточным, то полученный в результате сушки эффект окажется кратковременным и при возвращении в обычный режим, лишний вес очень быстро вернется. Только грамотное регулирование объемов потребляемой жидкости гарантирует стабильный эффект. Вот почему так важно точно определиться с тем, сколько воды пить на сушке.
Объемы потребления жидкости
Итак, пить во время сушки нужно много. Во-первых, это поможет очиститься от вредных солей. Во-вторых, избавляясь от излишков жидкости, организм всегда выводит чуть больше поступающего объема – такая уж программа заложена в его генетической памяти. Таким образом, как бы провоцируется искусственная активизация обменных процессов, что на фоне существующих физических нагрузок и приводит к эффективному сжиганию жира.
Согласно рекомендациям, которые можно встретить в спортивной литературе, средний объем выпиваемой воды в процессе сушки составляет примерно 6 литров, тогда как обычному человеку достаточно 1,5-2 литров. Другими словами, в период сушки объем потребления жидкости необходимо увеличивать втрое.
Вместе с тем, не стоит забывать, что в каждом конкретном случае определить, сколько воды пить на сушке, можно только с учетом индивидуальных особенностей организма и обстоятельств, при которых проходит данный процесс. Так, в жаркое время года естественные потери жидкости существенно увеличиваются, поэтому объем потребляемой воды так же необходимо увеличивать.
Кроме того, важно правильно распределять рекомендованное количество воды. Пить ее равномерно на протяжении всего дня не всегда является правильным, так как при физических нагрузках потребности организма в жидкости резко возрастают. Поэтому в процессе тренировки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Первую порцию – 300 мл – выпивают примерно за час до начала занятий. Затем, после разминки, переходя к активной фазе, принимают еще 100 мл. В дальнейшем через каждые 20 минут выпивают еще по 80-100 мл. По окончании тренировки необходимо выпить еще 200-250 мл. Это поможет быстро восстановить водный баланс организма, тем самым избежав проблем с обменным процессом.
Следует отметить, что сушка, зачастую являясь завершающим этапом подготовки спортсмена перед соревнованиями, не предполагает равномерного употребления жидкости в течение всего своего периода. Большое количество воды в начале сушки необходимо для своеобразного разгона организма и работы почек. Однако, в последние три дня перед соревнованиями необходимо резко сократить потребление воды до уровня 1-1,5 литра, а за 12 часов до соревнований еще значительнее уменьшить этот лимит. Следует помнить, что каждый организм может по-разному реагировать на выполнение одних и тех же рекомендаций, поэтому в обязательном порядке нужно следить за состоянием своего тела и регулировать сроки, а также количество жидкости самостоятельно опытным путем. Иначе вы сильно рискуете попасть на соревнования абсолютно залитым.
