Здоровый образ жизни постепенно входит в моду, все больше людей задумываются о состоянии своего организма, следят за рационом питания и регулярно занимаются спортом. К сожалению, грамотность большинства в этих вопросах до сих пор оставляет желать лучшего – существует множество заблуждений относительно правил организации диеты и проведения тренировок.
Так, например, есть мнение, что во время тренировок и сразу после их окончания, ни в коем случае нельзя пить воду или любую другую жидкость. Существует даже теория, рационально объясняющая такое жесткое требование. Но насколько она верна и через сколько после тренировки можно пить воду на самом деле?
Истоки заблуждения
Мнение, согласно которому во время физических нагрузок и длительное время по окончанию тренировок вообще нельзя потреблять жидкость, основано на целом ряде заблуждений. Прежде всего, сторонники данной теории в подтверждение своей правоты приводят якобы научные данные, что жир на 9/10 состоит из воды. На этом основании развивается мысль: чем меньше пьешь и активнее выводишь воду из организма, тем эффективнее будет похудение.
В доказательство того, что данная методика является действенной, приводится пример профессиональных спортсменов, которые подобным образом сгоняют вес перед соревнованиями. В таких случаях это, действительно, работает – в ход идут продолжительные кроссы, нагрузки в утепленных костюмах, прием мочегонных препаратов и злоупотребление сауной.
На самом деле, такая потеря воды не способствует избавлению от лишнего веса и ориентироваться на подобные примеры в решении вопроса о том, через сколько после тренировки можно пить воду, не стоит. Жировые клетки лишаются влаги и уменьшаются в объеме, на чем и базируется временный эффект. Но их количество остается на том же уровне и как только в организм поступит жидкость, жировые отложения восстановят прежние объемы и все вернется на круги своя.
Чем опасно обезвоживание
Итак, обезвоживание не помогает избавиться от лишнего веса и массы жира. Необходимый эффект достигается только благодаря энергетическому дефициту, то есть превышению расходуемой энергии над количеством поступающих калорий. При этом дефицит жидкости может обернуться весьма серьезными последствиями.
Серьезные физические нагрузки влекут за собой повышение температуры тела, в результате изменившейся терморегуляции усиливается потоотделение, увеличивается вязкость крови, ухудшается ее циркуляция. Результатом для неподготовленных людей может стать резкое падение артериального давления с развитием хронических проблем подобного рода. Возможны также тромбоэмболические осложнения, повышается риск камнеобразования.
Таким образом, очень важно не просто регулярно проводить занятия, подвергая свой организм физическим нагрузкам, но и правильно организовать потребление жидкости в ходе этого процесса. Поэтому, перед тем, как приступать к серьезным занятиям, необходимо выяснить то, как правильно принимать жидкость во время и через сколько после тренировки можно пить воду.
Как правильно принимать жидкость при занятиях спортом
Главная цель потребления жидкости сразу после тренировки – восстановление понесенных организмом потерь жидкости. Однако, выбор способа, которым достигается такой результат, во многом зависит от того, по какой схеме вода потреблялась во время занятий. С этой точки зрения существует два возможных варианта.
Если в процессе тренировки спортсмен пил воду, то для восстановления водного баланса в организме необходимо через каждые 15-20 минут принимать по 150-200 мл воды до тех пор, пока жажда не исчезнет полностью. Это будет означать, что потерянная в результате занятий жидкость полностью компенсирована.
Если же условия проведения тренировки не позволяют пить во время нагрузок воду, то после занятий рекомендуется выдержать небольшую паузу. Как правило, это 30-40 минут. Это объясняется тем, что в таких обстоятельствах «в охотку» можно выпить более 1 литра, а для уставшего и сильно обезвоженного организма это может стать сильным шоком.
И напоследок следует отметить, что независимо от того, через сколько после тренировок можно пить воду, это должна быть именно вода, самая обычная негазированная вода. Употреблять минералки, компоты, специальные чаи и энергетические напитки, так называемые power’ы, ни в коем случае нельзя.
